Home லைஃப் ஸ்டைல் ஆரோக்கியம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு எப்போது?

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு எப்போது?

82
0
Share

One day we skip a meal, and our body starts reacting in a different way

நாம் எழுந்தவுடன், காலை உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் முதலில் நினைவுக்கு வரும். அதை முடித்துவிட்டு, மதிய உணவைப் பற்றியும், இரவு உணவைப் பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம். உணவு நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை இது காட்டுகிறது. ஒரு நாள் நாம் உணவைத் தவிர்க்கிறோம், நம் உடல் வேறு வழியில் செயல்படத் தொடங்குகிறது. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியம் என்றாலும், நாம் சாப்பிடும் போது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிடும் நேரம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தீர்மானிக்க இன்றியமையாதது. “சீக்கிரமாகப் படுத்து, சீக்கிரமாக எழுவது நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும், அறிவாளியாகவும் ஆக்குகிறது” என்று ஒரு பொதுவான பழமொழி உண்டு. அதைக் கொஞ்சம் மாற்றி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலியாகவும் இருக்க, இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவு ஆகியவை மட்டுமே தேவை. வெவ்வேறு உணவுகளை உண்பதற்கான சரியான நேரத்தையும் அது நம் உடலுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதையும் பார்ப்போம்.

Hands holding fresh summer salad with peach, spinach, micro greens, plums, feta cheese and almonds on light marble background. Healthy food, clean eating, Buddha bowl salad, top view

காலை உணவு: காலை உணவு என்பது நம் உள்ளத்தை விழிக்கச் செய்யும் ஒரு நாளின் முதல் உணவு. வழக்கமாக, காலை உணவை இரவு உணவு சாப்பிட்ட 8 முதல் 10 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவார்கள். ஒரு நாளின் முதல் உணவை உண்ண சிறந்த நேரம் காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை.

மதிய உணவு: நீங்கள் காலை உணவை சீக்கிரமாகச் சாப்பிட்டால், மதிய உணவிற்குச் செல்வதற்கு முன், அது உங்கள் வயிற்றுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. இது காலை உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. பகல் 12 மணி முதல் 2 மணி வரை மதிய உணவு சாப்பிட சிறந்த நேரம்.

இரவு உணவு: நீங்கள் மதிய உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிட்டுவிட்டதால், மாலையில் விரைவில் பசி எடுக்கலாம். பல உணவியல் வல்லுநர்கள் நமது பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் முன்கூட்டியே இரவு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் இரவு உணவை மாலை 6.30 மணி முதல் 8 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும்.

பலன்கள்

நீங்கள் தினமும் ஒரு திட்டமிட்ட நேரத்தில் உங்களின் அனைத்து உணவையும் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். காலையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் நாள் செல்லச் செல்ல, அது குறைகிறது. எனவே, அதிகாலை உணவை உட்கொள்வது உற்சாகத்தை அளிக்கிறது மற்றும் இரவு உணவு அதைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. திட்டமிடப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பேட்டரி முழுவதுமாக வடிகட்டுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உணவுக்குத் தன்னைத் தயார்படுத்துவதற்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் இடையில் பசியை உணர மாட்டீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.


Share

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here