யோகா மூலம் கொரோனாவிடம் தற்காத்து கொள்வது எப்படி?…

கொரோனா வைரஸ் நாவல் தொடர்பான கவலை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண யோகா, தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை அமெரிக்காவின் முன்னணி மருத்துவப் பள்ளி பரிந்துரைத்துள்ளது.

கொரோனா வைரஸ்  (கோவிட் – 19) நாவலின் குறைந்தது 2 லட்சத்து 90 ஆயிரம் மக்கள் உலகம் முழுவதும் பாதிக்கப்பட்டு உள்ளனர் என்று மாநில மற்றும் உள்ளூர் சுகாதார நிறுவனங்கள், அரசாங்கங்கள் மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு யோகா நபர் அல்லவா? நீங்கள், முயற்சி செய்ய விரும்பாவிட்டால் இப்போது தொடங்கத் தேவையில்லை. சில நேரங்களில் புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது மற்றும் புதிய செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம் மற்றும் அனுபவிக்க முடியும் என்பது வரவேற்கத்தக்க, ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலாக இருக்கும். யோகா ஸ்டுடியோ மற்றும் பாக்கெட் யோகா நல்ல பயன்பாடுகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்கவும் அமைதியாக இருக்க சிறந்த வழி உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைவதுதான். ‘நாம் விரைவில் நம் சுவாசத்துடன் இணைந்தவுடன், நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அனுதாபம் கொண்ட நரம்பு மண்டலம் (விமானம் அல்லது சண்டை) என்று அழைக்கப்படுபவற்றிலிருந்து பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்திற்கு (ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்) மாற்றுவோம்,’ என்கிறார் யோகா ஆசிரியர் அன்னாபெல் சவுன். ‘மூச்சை வெளியேற்றுவது கவனம் செலுத்துவது நரம்பு மண்டலத்தை இனிமையாக்க நல்லது, ஏனெனில் அது அடித்தளமாகவும் வெளியாகவும் உணர்கிறது.

‘உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும் – உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்த, நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், எட்டுக்கு சுவாசிக்கவும் என்று சொல்லுங்கள்.’ தற்போது இருங்கள் பிரச்சனை உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, ஆனால் என்ன நடக்கக்கூடும், இது எங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாகவும் பீதியுடனும் இருக்கும். அன்னாபெலின் தீர்வு நினைவாற்றல், அவளுக்கு, இந்த நேரத்தில் தங்கியிருத்தல் என்று பொருள். அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறாள், வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்கவில்லை.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில், ஒரு எளிய நுட்பம் சதுர சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. “ஒரு சதுரத்தில் பயணிக்கும் உங்கள் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உள்ளிழுக்க, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சுவாசிக்க அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றும்போது, ​​மெதுவாக மூன்று ஓம் என எண்ணுங்கள் இதனால் சுவாச பிரச்சனை அகலும் என்று தெரிவித்துள்ளது.

“நம் அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய விவேகமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தாங்கும் உடலமைப்பை பெறுங்கள், நல்ல சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அமைதியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள் – மேலும் புதியதை முயற்சிக்கவும். என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி ஆரோக்கியமான, நியாயமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது பாதுகாப்பாகவும் முடிந்தவரை இருக்கவும்.

உங்கள் உடலில் பதற்றம் எங்குள்ளது என்பதைக் கவனித்து அதில் மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை வானத்தில் மேகங்களாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள் – கடந்து செல்கிறது. இது உங்கள் மனதை சிக்கலான எண்ணங்களிலிருந்து பிரிக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் அட்ரீனல் சோர்வைக் குறைக்கவும், ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு உதவும்.